Como arrumar a postura

A nossa postura é uma questão que passa despercebido por muitos de nós, na correria do dia a dia, esquecemos de sua importância. Seja no trabalho ou em casa, sentado ou de pé, manter uma boa postura é muito mais do que apenas seguir um guia de ergonomia, passos básicos podem ser dados, para que alcacamos o objetivo ideal e evitando dores ou doenças mais sérias na coluna. Confira abaixo algumas dias com 7 hábitos essenciais:

1 - Corrigir a Postura da Coluna ao Dormir

• O travesseiro deve deixar o pescoço numa posição neutra, nem alta demais nem baixa demais;


• Não dormir de barriga para baixo;


• Dormir de lado, com as pernas ligeiramente dobradas e com um travesseiro entre elas;


• Se dormir de barriga para cima, deve-se colocar um travesseiro embaixo dos
  joelhos para aliviar a coluna.

2 - Corrigir a Postura da Coluna ao se Levantar

• Para se levantar corretamente, deve-se deitar de lado, descendo as pernas para fora da cama e apoiando-se no cotovelo e na mão para se levantar.

3 - Corrigir a Postura da Coluna nas Atividades de Higiene

• Na hora de escovar os dentes, deve-se evitar se curvar sobre a pia, dobrando a coluna. Dobrar um pouco os joelhos irá evitar que a coluna fique muito curvada;

​4 - Corrigir a Postura da Coluna nas Atividades de Limpeza

• Usar vassouras e rodos com cabos altos para evitar ficar muito curvado;


• Quando utilizar um balde, colocá-lo num lugar mais alto para evitar se abaixar repetidamente;

​5 - Corrigir a Postura da Coluna ao Carregar Peso

• Distribuir o peso pelos dois lados do corpo, carregando cada objeto com uma mão ou, se for uma mochila, usar as duas alças;


• Para pegar objetos pesados do chão, deve-se agachar com os joelhos dobrados e a coluna ereta, fazendo a seguir força nas pernas para se levantar para não forçar a coluna;

6 - Corrigir a Postura da Coluna ao Dirigir

• Apoiar a coluna no banco;


• Sentar com coluna ereta, apoiando-se sobre os ossinhos das nádegas.

7 - Corrigir a Postura da Coluna Sentado

• Existem dois ossinhos bem no meio de cada lado das nádegas. É sobre eles que a pessoa deve estar sentada;


• Apoiar a coluna lombar no encosto da cadeira com as costas eretas;


• Manter os pés apoiados no chão ou apoiados sobre o apoio de pés;


• Deve-se manter um ângulo de 90º nas articulações do quadril e joelhos;


• O apoio da cadeira deve acompanhar ou favorecer as curvaturas naturais da coluna.

Fonte: Saúde no Clique